Sciatica
Passo 3: Respirare nella zona sotto l'ombelico
- Mano sotto l'ombelico.
- Respira delicatamente sotto la tua mano.
- Il proposito e' rilassare i muscoli addominali e i lombi.
- Pratica durante il tempo del video o da solo per 10 respirazioni.
Testo del video
- Metti la mano appena sotto il tuo ombelico e respira sotto il palmo.
- Trova un ritmo naturale: 2,3,4 secondi inspirando, 2,3,4 secondi espirando.
- E' importante non rimanere senza fiato o sentirsi accelerati.
- E' possibile che senta dolore lombare o sacrale.
- Ti invito a ridurre l'intensità del tuo respiro fino a che il dolore si riduce al minimo.
- Ad ogni giro, il respiro si fa piu' morbido e regolare.
- Per chiudere, fai un gran sospiro e prendi una pausa.